Guia do Primeiro Shape
O problemanunca foiseu esforço.
Você aparece na academia, treina pesado e não vê resultado. Não é falta de dedicação, é falta de método. Este guia é o método: nutrição, treino e recuperação explicados do zero, sem promessa milagrosa.
Guia completo + 2 bônus · Acesso imediato
Se você se reconhecer em três dessas, o guia é para você
- Treina há meses, sente que melhorou, mas ninguém percebe.
- Tentou “comer mais” e o que cresceu foi a barriga.
- Levanta praticamente o mesmo peso de três meses atrás.
- Já gastou com suplemento que prometia muito e entregou nada.
- Não sabe quanta proteína come por dia, só acha que come “bastante frango”.
- Monta o treino pelo que viu no Instagram e troca de rotina toda semana.
- Tem medo de carboidrato e treina sem energia.
Nenhum desses é problema de força de vontade. É problema de método. E método é a única coisa que se resolve lendo.
Não é um atalho. É o básico, feito certo.
Existem quatro coisas que determinam se você ganha massa muscular. A maioria dos iniciantes acerta uma ou duas e ignora o resto, por isso treina o ano inteiro sem sair do lugar.
Superávit calórico inteligente
Comer o suficiente para construir, sem virar bola. Quanto, de quê, e como distribuir no dia.
Proteína todos os dias
A meta em gramas por quilo, as fontes reais e como bater sem depender de suplemento.
Sono e recuperação
O músculo não cresce no treino. Cresce enquanto você dorme, e esse é o pilar mais ignorado.
Progressão de carga com técnica
Como aumentar peso semana após semana sem se machucar e sem estagnar.
Guia completo + 2 bônus · Garantia de 7 dias
O que tem dentro
Guia completo em PDF, pronto para ler no celular. Cada capítulo resolve um problema específico:
| Capítulo | O que resolve |
|---|---|
| Os 4 pilares da hipertrofia | Entender por que você não cresceu até hoje |
| Cardápio completo do iniciante | 6 refeições prontas, com calorias e proteína calculadas |
| Lista de compras semanal | O que comprar no mercado e como organizar a semana |
| Treinos A/B/C | Rotina completa com séries, repetições e descanso |
| Pré-treino inteligente | 10 combinações sólidas e líquidas, com o timing certo |
| Carboidrato para hipertrofia | Tabela de 16 alimentos e quanto comer por dia |
| Hidratação e eletrólitos | Quanta água por quilo e quando repor de verdade |
| Suplementos que funcionam | Os dois com evidência real, e como parar de gastar no resto |
| Como medir progresso | 4 métodos objetivos para saber se está evoluindo |
| A verdade sobre anabolizantes | A conversa honesta que ninguém tem com iniciante |
| Guia mental do iniciante | Como não desistir na terceira semana |
Páginas reais do guia. São 35 no total, no mesmo padrão.
Garantia de 7 dias · Se não valer o que pagou, você pede o reembolso e recebe de volta
O que esperar, sem exagero
Você não vai encontrar aqui promessa de transformação em 30 dias. Vai encontrar o que a fisiologia permite para um iniciante consistente:
Resultados variam conforme genética, idade, histórico de treino, alimentação e sono. Nenhum material educativo substitui acompanhamento nutricional individualizado.
Quem escreveu
Rodrigo Moreira
Nutricionista Clínico e Esportivo · CRN3 65694
Sou nutricionista clínico e esportivo e trabalho há cinco anos atendendo quem treina, de quem está pisando na academia pela primeira vez a atleta buscando performance.
Eu treino. Sei o que é rotina puxada e sei o que é errar no meio do caminho. Por isso meu trabalho nunca foi entregar uma folha de papel, e sim ensinar a fazer escolhas melhores e ajustar o plano quando a vida aperta.
Este guia nasceu de uma conversa que se repetia quase toda semana: gente dedicada, treinando há meses, fazendo quase tudo errado por falta de informação organizada. Não por preguiça, por não ter quem explicasse. Coloquei no papel o que eu explico, e você aplica sozinho.
- Pós-graduado em Nutrição Clínica
- Pós-graduado em Nutrição Esportiva
- Pós-graduado em Exames Laboratoriais
- Certificação ISAK em antropometria
O que você leva
- Guia do Primeiro Shape35 páginas em PDF, para ler no celularR$ 57,90
- Bônus 1, Planilha de registro de treino8 semanas. Você anota a carga e ela calcula sozinha se houve progressãoincluso
- Bônus 2, Lista de substituições de alimentoso que comer no lugar quando falta o alimento em casa ou o dinheiro apertaincluso
- Você paga hojeR$ 57,90
à vista ou parcelado no cartão
Pagamento processado pela Hotmart · Pix, cartão ou boleto · Acesso enviado por e-mail na hora
Garantia incondicional de 7 dias
Leia o guia inteiro. Se achar que não vale o que pagou, peça o reembolso dentro de 7 dias pela própria Hotmart e receba 100% do valor de volta. Sem justificativa, sem burocracia. O risco é meu, não seu.
Perguntas frequentes
Sou totalmente iniciante. Vou entender?
Foi escrito exatamente para isso. Cada conceito é explicado do zero, com exemplos numéricos prontos. Se você sabe o que é um supino, consegue aplicar.
Preciso comprar suplemento?
Não. O guia mostra como bater suas metas com comida de verdade e explica por que só dois suplementos têm evidência sólida, para você parar de gastar com o resto.
Serve para mulheres?
Os princípios de hipertrofia são os mesmos. O cardápio de exemplo foi calculado para um homem adulto, mas o guia ensina a ajustar as quantidades pelo seu peso e gasto calórico.
Tenho pouco dinheiro para comida cara. Funciona?
A lista de compras é montada com ovo, frango, arroz, feijão, batata e banana. Nada importado, nada de nicho.
Isso substitui uma consulta com nutricionista?
Não, e nem pretende. É um material educativo. Quem tem condição de saúde específica, restrição alimentar ou quer um plano individualizado precisa de acompanhamento profissional, inclusive comigo, se quiser.
Como recebo o material?
Depois da confirmação do pagamento, a Hotmart envia o acesso para o seu e-mail. Você também encontra o arquivo em “Minhas compras” dentro da sua conta Hotmart, para baixar quantas vezes quiser.
E se eu não gostar?
Você tem 7 dias para pedir reembolso integral pela Hotmart, sem precisar explicar o motivo.
Comece pelo começo
Você já faz a parte difícil: aparece na academia. O que falta é saber o que fazer com esse esforço. É isso que o guia entrega, hoje, no seu celular, por menos que um jantar fora.
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