E-book de receitas

Comida leve que dá vontade de comer.

Name: Cozinha Leve do Nutri
Brand: Rodrigo Moreira, Nutricionista
Price: 19.90 BRL
Availability: InStock
Author: Rodrigo Moreira

27 receitas práticas para o café da manhã, o almoço, o jantar e os lanches. Cada uma com tempo de preparo, rendimento e as calorias, proteínas e carboidratos da porção, calculados por nutricionista.

Quero as 27 receitas

PDF para ler no celular · Acesso imediato · Garantia de 7 dias

E-book Cozinha Leve do Nutri na capa e aberto no celular

Por Rodrigo Moreira Nutricionista Clínico e Esportivo CRN3 65694

Você se identifica?

A dieta quase nunca acaba por falta de vontade

Começa animado e, em duas semanas, já não aguenta mais frango com batata-doce.
Chega cansado em casa e o delivery sempre ganha da comida de verdade.
Repete as mesmas três refeições porque não sabe o que mais fazer.
Acha que comer bem é sinônimo de comida sem graça e de passar vontade.
Salva receita “fit” na internet sem fazer ideia de quantas calorias ela tem.
Quer variar o cardápio, mas não tem tempo de ficar horas na cozinha.

O que falta é repertório. Com comida gostosa e prática, manter a alimentação deixa de ser sacrifício.

Um pouco do que você vai preparar

Dá vontade só de olhar

Receitas com ingredientes de mercado, que cabem na rotina e no plano alimentar.

**Panqueca de banana com aveia**~220 kcal · 10 min

**Strogonoff de frango com iogurte**~235 kcal · 29 g de proteína

**Escondidinho de batata-doce**~335 kcal · 26 g de proteína

**Bolo de caneca de cacau**~230 kcal · 5 min

**Filé mignon ao molho de champignon**~225 kcal · 25 g de proteína

**Crepioca de frango com queijo**~260 kcal · 10 min

**Frango xadrez rápido**~250 kcal · 29 g de proteína

**Wrap integral de frango**~295 kcal · 10 min

**Peixe no papelote com legumes**~175 kcal · 25 g de proteína

**Overnight oats proteico**~320 kcal · 5 min

**Muffin de ovos com legumes**~210 kcal · vai ao freezer

**Grão-de-bico crocante**~150 kcal · no lugar do salgadinho

Valores aproximados por porção. Fotos ilustrativas.

Quero essas receitas

27 receitas + 4 guias práticos · Acesso imediato

O que tem dentro

39 páginas organizadas por refeição

Café da manhã e lanche da tarde

Crepioca, panqueca de banana, overnight oats, muffin de ovos, patês e mais.

8 receitas

Almoço e jantar

Strogonoff com iogurte, escondidinho, frango xadrez, filé mignon, peixe no papelote e mais.

11 receitas

Lanches práticos

Pizza de frigideira, pastéis assados, torta integral, wrap, bolo de caneca e mais.

8 receitas

E ainda 4 guias para a semana dar certo

Monte seu pratoA proporção certa de vegetais, proteína e carboidrato em cada refeição.

Substituições inteligentes10 trocas simples que deixam qualquer receita mais leve.

Marmitas da semanaComo deixar o almoço de 4 dias pronto em 2 horas de domingo.

Lista de comprasTudo o que você precisa ter em casa, separado por seção do mercado.

Página da receita de panqueca de banana — Toda receita com tempo, rendimento, calorias, proteína e carboidrato por porção

Página da receita de strogonoff de frango com iogurte — Passo a passo numerado e uma dica do nutri em cada página

Página de substituições inteligentes — Guias práticos para usar o e-book no dia a dia

Páginas reais do e-book.

Por que é diferente

Não é mais uma lista de receitas “fit” da internet

Números de cada porção

Calorias, proteínas e carboidratos calculados, para você saber o que está comendo e encaixar no seu plano.

Ingredientes de mercado

Frango, ovos, carne moída, peixe, aveia, batata-doce e legumes. Nada importado, nada difícil de achar.

Feito para a rotina real

22 receitas ficam prontas em até 30 minutos, e várias podem ser congeladas para a semana.

Leve sem perder o sabor

Trocas de nutricionista em cada receita: iogurte no lugar do creme de leite, temperos naturais no lugar do caldo pronto, forno no lugar da fritura.

Para quem é

Este e-book é para você?

É para você se

Quer cuidar da alimentação sem abrir mão do sabor.
Enjoa fácil e precisa variar o cardápio para não desistir.
Tem pouco tempo e quer receitas simples, de até 30 minutos.
Quer colocar mais proteína nas refeições do dia.
Já segue um plano alimentar e quer opções que caibam nele.

Não é para você se

Procura uma dieta milagrosa para perder muitos quilos em poucos dias.
Precisa de uma dieta específica para uma condição de saúde, sem acompanhamento profissional.
É vegetariano estrito: a maioria das receitas leva carne, frango, peixe ou ovos.

Quem preparou

Rodrigo Moreira

Nutricionista Clínico e Esportivo · CRN3 65694

Atendo há cinco anos em consultório, em Caçapava, São José dos Campos e online. Só em 2026 foram mais de 700 pacientes, e uma dificuldade se repete muito: a pessoa até sabe o que comer, mas enjoa de comer sempre a mesma coisa e acaba desistindo.

Este e-book é a minha resposta para isso. Reuni as receitas que eu indico no dia a dia do consultório, deixei cada uma mais leve sem perder o sabor e calculei os valores de cada porção para você usar com segurança.

Pós-graduado em Nutrição Clínica
Pós-graduado em Nutrição Esportiva
Pós-graduado em Exames Laboratoriais
Certificação ISAK em antropometria
Prêmio Nutricionista Destaque

O que você leva

Tudo isso por menos que um delivery

E-book Cozinha Leve do Nutri27 receitas em 39 páginas, em PDF para ler no celularincluso
Guia Monte seu pratoa proporção certa em cada refeiçãoincluso
Substituições inteligentes10 trocas para deixar qualquer receita mais leveincluso
Marmitas da semana em 2 horaspasso a passo e combinações de segunda a sextaincluso
Lista de compras básicapara ter tudo em casa e não depender do deliveryincluso

^R$19,90

pagamento único · Pix, cartão ou boleto

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Pagamento processado pela Hotmart · Acesso enviado por e-mail na hora

7dias

Garantia incondicional de 7 dias

Abra o e-book, teste as receitas. Se achar que não valeu, peça o reembolso pela Hotmart em até 7 dias e receba 100% do valor de volta, sem precisar explicar o motivo.

Dúvidas

Perguntas frequentes

Preciso ter airfryer?

Não. Algumas receitas mostram a opção na airfryer, mas a grande maioria também pode ser feita no forno, na frigideira ou no micro-ondas.

Os ingredientes são caros ou difíceis de achar?

Não. A base é frango, ovos, carne moída, peixe, aveia, batata-doce, legumes e frutas, tudo de mercado comum. Receitas como o filé mignon ficam para uma ocasião especial.

Essas receitas emagrecem?

Nenhuma receita, sozinha, emagrece ou engorda. O resultado depende do conjunto: quantidade, rotina e constância. O que o e-book faz é facilitar esse caminho, com opções gostosas, calorias equilibradas e os valores de cada porção para você montar suas refeições.

Já sigo um plano alimentar. Posso usar?

Pode, e é um ótimo uso. Os valores por porção ajudam a trocar uma refeição por outra parecida. Se tiver dúvida, confirme a troca com o seu nutricionista.

Isso substitui uma consulta com nutricionista?

Não. É um material educativo de receitas. Quem tem uma condição de saúde, restrição alimentar ou quer um plano individualizado precisa de acompanhamento profissional, inclusive comigo, se quiser.

Sou paciente do consultório. Preciso comprar?

Não. Os pacientes do consultório recebem o e-book de presente. Se você é meu paciente e ainda não recebeu, me chame no WhatsApp.

Como recebo o e-book?

Assim que o pagamento é confirmado, a Hotmart envia o acesso para o seu e-mail. O arquivo também fica em “Minhas compras”, na sua conta Hotmart, para baixar quando quiser.

E se eu não gostar?

Você tem 7 dias para pedir o reembolso integral pela Hotmart, sem precisar explicar o motivo.